MENTALE BOOST Challenge
In 6 weken naar minder stress en meer mentale energie
Brengt jouw positieve drive jou te vaak in overdrive?
Komt dit jou bekend voor?
- Je bent heel gedreven en je verliest jezelf daardoor vaak in ‘de veelheid’ van het werk.
- Je zegt vaak dat je het ‘druk druk druk’ hebt, maar je schiet niet in actie met de zaken die jou echt vooruit kunnen helpen.
- Je snakt naar meer rust, maar je hoofd blijft koppig doorwerken.
- Je wil niet meer op alle verzoeken van anderen of zelfs aanvragen van klanten ‘ja’ zeggen, maar met ‘nee’ zeggen heb je het moeilijk.
- je wil jezelf beschermen tegen die ene ziekte die zoveel gedreven mensen overkomt (=burn-out).
Ons ook
VEERLE:
- Ik ben een enthousiasteling. Heel wat zaken, te veel zaken, kunnen mij enthousiast maken. Als zelfstandige had ik het in het begin moeilijk om te kiezen wat ik juist wou aanbieden. Ik heb de kunst en de kracht van ‘nee’ zeggen moeten ontdekken.
- Ik weet ook hoe het voelt om het ‘druk druk druk’ te hebben en niet tot rust te komen. Het overkomt me gelukkig heel wat minder dan vroeger.
- Ik geef opleidingen rond energiemanagement en kom dagelijks mensen tegen die op de rand staan van een burn-out. Ze zijn moe, ze skippen pauzes en zeggen dat ze geen keuze hebben. Al te vaak heb ik gezien dat ze het moeilijk hebben om ‘nee’ te zeggen, maar uiteindelijk zeggen ze iets later ‘nee’ met een doktersbriefje.
INE:
- Laat ik mijn temperament volledig zijn vrije gang gaan, dan doe ik eerst en denk ik dan pas na… om even later toch weer verder te doen, al dan niet met wat aanpassing.
- Vroeger kon ik mijn tijd en vooral mijn energie steken in dingen (en ja, ook mensen) die me meer leeg zogen dan dat ze me energie gaven.
- Vandaag sta ik veel bewuster in het leven, weet ik veel beter hoe ik – figuurlijk gesproken – in elkaar zit en wat mij drijft, zodat ik veel makkelijker de dingen kan opzoeken die me energie geven en kan loslaten wat me energie kost. Als mental coach werk ik met (zeer) ambitieuze mensen die zichzelf daarbij al te gemakkelijk dreigen voorbij te lopen. Om hen uit die burn-out zone te houden begeleid ik hen rond mindset, motivatie, assertiviteit en zelfvertrouwen
Wat jij zoekt, vooral voor jezelf, is:
- De klik kunnen maken na een werkdag zodat je kan genieten van je vrijetijd én je de volgende dag beter kan presteren.
- Jezelf sneller in een prestatiemodus kunnen zetten aan het begin van een werkdag.
- Assertiever worden: de dapperheid vinden om ‘nee’ te kunnen zeggen wanneer het eigenlijk moet.
- Iemand die je bij al deze doelen, stap per stap, helpt: een coach of noem het ‘een stok achter de deur‘!
Hoe een vorige deelnemer haar mentale boost challenge ervaarde:
“Na twee burn-outs weet ik dat, als ik niet oplet, er een nieuwe burnout op mij staat te wachten. De nood aan deze challenge zat hoog bij mij. Toen ik me wou inschrijven voor deze Mentale Boost Challenge kreeg ik thuis de reactie “Je hebt het al zo druk. Je gaat er nu toch niet nog een challenge bij doen?”. Achteraf gezien ben ik heel blij met mijn reactie op die vraag: “Jawel, dit doe ik voor mezelf”. Het heeft me deugd gedaan weer wat bewuster voor mezelf te zorgen. Na deze zes weken leef ik minder op automatische piloot. Ik voel sneller dat ik in overdrive ga. Ik geef mezelf meer tijd.”
Welkom bij de mentale boost challenge!
Met deze challenge krijg je dagelijks gevarieerde opdrachten voorgeschoteld om je brein gaandeweg merkbaar te versterken en veerkrachtiger te maken.
ik (Veerle Franqui van ‘çava çava!’) en Ine Vercammen (In2Mental) helpen jou stevig op weg om het maximale uit jouw mentale batterij te halen.
Waarom zou jij geen workout voor jouw trainbare brein doen?
Ga de uitdaging aan en ...
- Ervaar minder gejaagdheid door enkele strategische nieuwe gewoontes.
- Kom echt los van je werk na een werkdag.
- Geraak sneller verlost van dat lastige gevoel na negatieve feedback, een fout, een rake opmerking,…
- Bescherm jezelf tegen overmatige stress.
- Kom sneller in een prestatiemodus aan het begin van een werkdag.
- Ontdek welke moodchangers jij kan inzetten om jezelf een boost te geven.
- Je krijgt een actie mindset waarmee je het gat tussen weten en doen superklein krijgt.
- Zorg eindelijk meer voor jezelf.
- Ontdek hoe je jezelf kan opladen aan het begin van een werkdag en hoe je jezelf kan ontladen tijdens en na een werkdag.
Waarom maakte ik deze challenge met Ine?
Ik had haar boek gekocht, gelezen en ik was verkocht. Dit zijn de woorden die ik hierover postte op sociale media:
“Schatti, hoelang nog voor je boek uit is? Wanneer krijg ik je terug?” Jep, ze hebben thuis opgemerkt dat ik gegrepen ben geweest door een boek over ‘mentale vrijheid en veerkracht’.
Ik lees wel vaker boeken om inzichten te verwerven in stressmanagement, maar dit boek is van een aparte categorie. Mannekes, dit boek moest uit! Het verhaal is uniek. Ine Vercammen werkte jaren op de luchthaven, kreeg haar ontslag en tijdens haar opzegperiode ontploften er twee bommen. Tranen zijn over mijn wangen gerold, de spanning heb ik gevoeld en kippenvel heb ik zien verschijnen.
Maar het verhaal is ook zo herkenbaar, dat bewees mijn knikkende glimlach tijdens het lezen. Ook ik heb in mijn leven al werkonzekerheid gevoeld, ook ik heb de wereld van onder mijn voeten voelen wegzakken tijdens een ontslaggesprek, ook ik ben trouw willen blijven aan mezelf tijdens een opzegperiode… en ook ik heb mijn weg moeten zoeken.
Ine verwoordt haar gedachten heerlijk herkenbaar. Heel deugddoend om eens een verhaal over ambitie, werkonzekerheid, collegialiteit, veerkracht, liefde, positiviteit, zelfvertrouwen en kwetsbaarheid gelezen te hebben. Gaandeweg in het boek geeft ze, als handige extra’s, doorleefde veerkrachttips mee. Ik voelde trots voor het traject dat ze heeft afgelegd. Loved it. Read it.”
Hoe een vorige deelnemer haar mentale boost challenge ervaarde:
“Voor de challenge was ik altijd doodmoe op het einde van een werkdag. Helemaal leeg en geen zin om nog iets te ondernemen… Door bewuster om te gaan met de impressies, stress- en/of energieniveau doorheen de dag kan ik mijn krachten beter doseren en nog plezier beleven met mijn gezin op het einde van de dag. Het klinkt contradictorisch maar door de focus op zichzelf te leggen (zelfbewustzijn), zijn we meer aanwezig voor de anderen.“
INHOUD
- Deze challenge is opgebouwd uit 6 modules die week per week vrijgegeven worden.
- Aan het begin van elke week krijg je 5 opdrachten en een eventuele extra opdracht voor op je vrije dag of in het weekend.
- Er is een mooie variatie aan video’s, tekst en audiofragmenten.
- Ook al loopt de MENTALE BOOST Challenge over 6 weken, je krijgt zes maanden toegang tot de opdrachten. Je kan het trainingsprogramma dus op jouw tempo doorlopen.
Module 1 - ZINTUIGEN
Hoe we de wereld rondom ons ervaren, hangt af van wat er binnenkomt via onze zintuigen. In drukke tijden komen er massa’s prikkels binnen.
Module 2 - OVERTUIGINGEN
Hoe jij denkt of hoe je spreekt tegen jezelf heeft uiteraard een grote impact op jou. Het bepaalt hoe jij je voelt en hoe jij wel of niet in actie komt.
Module 3 - Zelfbeeld
Deze week sta jij in het middelpunt van de belangstelling. Ontdek jouw kwaliteiten en leer ze gebruiken om jezelf een boost te geven. Versterk je zelfvertrouwen door weer meer jezelf te zijn.
Module 4 - ASSERTIVITEIT
Velen onder ons zijn de zogenaamde ‘pleasers’ en maken er een prioriteit van om het de ander naar de zin te maken. Deze week zet je jezelf eens op de eerste plek. Ontdek wat dat doet bij jezelf (en bij anderen).
Module 5 - MOTIVATIE
Deze week leggen we een ontdekkingstocht naar jouw beweegredenen af. Sta even stil bij wat jou in beweging brengt. Kom te weten waarom je iets wel of net niet doet. Ervaar hoe kleine dingen jou de nodige boost geven zodat je gaat doen wat je wil doen.
Module 6 - ACTIE MINDSET
De finishlijn van deze 6-weken durende challenge is in zicht. Het belangrijkste doel dat we nog willen bereiken is jou nog meer goesting geven om het gat tussen weten en doen te verkleinen.
We bieden jou een mentale fitness aan om jouw brein rustiger, fitter en veerkrachtiger te maken.
MENTALE BOOST CHALLENGE
Zes maanden toegang tot een online platform met filmpjes, audiofragmenten en opdrachten die jou een mentale boost gaan geven.
Een concreet stappenplan om in zes weken tijd minder stress en meer mentale energie te ervaren.
We sturen jou een verrassingspakket op. Verwacht je aan leuke extra’s ter ondersteuning van de opdrachten.
Veelgestelde vragen
‘hoeveel tijd per dag spendeer ik per opdracht?’
De ene opdracht is al wat langer dan de andere. Voorzie een kwartier (max. een half uur) in de ochtend om de opdracht te lezen of te bekijken én om te bedenken hoe je de opdracht die dag gaat aanpakken. De Mentale Boost Challenge begint met opdrachten waarbij je er rustig kan inkomen. De eerste week, bijvoorbeeld, zijn het korte opdrachten die je kan volbrengen tijdens je dagelijkse activiteiten.
‘wat als ik eens geen tijd heb om een opdracht te doen?’
Een gouden tip uit de motivatiepsychologie luidt: ‘Het is oké als je eens een dag overslaat, maar probeer geen twee dagen te skippen.’ De opdrachten bouwen verder op elkaar waardoor het overslaan van een opdracht je kan doen twijfelen bij een latere opdracht. Tijdens het weekend kan je een opdracht inhalen of kan je je nog wagen aan een weekendextraatje dat verder inzoomt op de opdrachten van de voorbije week.
‘kan ik de opdracht op eender welk moment van de dag uitvoeren?’
De challenge is er op gericht om dagelijks met één of meerdere opdrachten aan de slag te gaan. Het merendeel van de opdrachten zijn zo opgesteld dat je iets dient te doen tijdens je (werk)dag. Onze favoriete aanpak met de grootste kans dat je de opdrachten ook echt gaat doen? Koppel het bekijken van de opdracht aan je ochtendritueel en beslissen wanneer je die dag de opdracht gaat uitvoeren. ‘s Avonds je opdracht voor de volgende dag bekijken is uiteraard ook een optie (zolang je dan maar beslist wanneer je actie gaat ondernemen). De keuze is aan jou.