Pauzeren en deconnecteren
Doorbreek het altijd geconnecteerd zijn én ga voor minder digistress en meer energie in zes weken
Hallo, it’s me…
Ik ben Veerle Franqui, de enthousiaste leading lady van ‘çava çava!’. Ik amuseer me ontzettend met het inspireren van ondernemingen en solo-ondernemers om slimmer te pauzereren én gezonder te presteren.
Wat denk je, is dit herkenbaar?
- Je bent zo gedreven aan het werken dat jouw pauzes voornamelijk bestaan uit koffie bijtanken, een wc-bezoek en wat smartphonestuff bekijken.
- Je merkt dat je een korte aandachtsspanne hebt. Je hebt weinig ruimte over voor creativiteit en innovatie.
- Je eindigt een werkdag vaak met het gevoel dat je te weinig tijd hebt gehad om je te focussen op de zaken die wel afgewerkt moesten worden.
- Je wil graag meer verbondenheid voelen met de mensen om je heen, maar je bent vaak nog bezig met ‘even’ iets te checken voor een klant.
- Je wil na een werkdag graag deconnecteren, maar als puntje bij paaltje komt, dan blijf je scrollen, swipen en checken. Je zit daardoor vaak met een onrustig gevoel (=digistress). Je gunt je brein onvoldoende rust waardoor het de volgende dag niet optimaal kan presteren.
Ja, ik ken het onrustige gevoel
- Ik weet ook hoe het is om de digitale onrust of drang te voelen.
- Ik moest ook vaak weten of er een nieuw bericht of een nieuwe e-mail was. Stel je voor dat het een offerteaanvraag zou zijn!
- Ik heb me regelmatig schuldig gevoeld doordat ik ontzettend veel kostbare focustijd was verloren.
- Het was een automatisme om naar de smartphone te grijpen voor een korte ‘pauze’. Een productiviteitsboost na zo’n pauze heb ik nooit gekregen.
- Ik wist wel dat ik notificaties moest uitzetten, deed dat ook, en toch bleef ik nog lange tijd een digitale junkie.
Wat jij zoekt is
- Je wil kunnen weerstaan aan de verleiding van de digitale afleiding. Je wil je focus en energie maximaal besteden aan jouw echte prio’s.
- Je wil minder (digitale) stress ervaren door vaker te deconnecteren zodat je de volgende dag beter kan presteren.
- Als harde werker geef je je volledig tijdens je job, maar in je vrijetijd wil je ook jouw volledige aandacht besteden aan familie of vrienden.
- Je wil slimmer en gezonder gaan pauzeren en deconnecteren. Je wil niet de zoveelste persoon zijn die in een burn-out belandt.
- Je wil dat iemand je begeleidt en opvolgt: een coach, een firestarter, iemand die zorgt dat je minder digitale onrust en meer energie gaat ervaren.
Hoor het eens van een ander:
Veerle is uniek. Van het eerste tot het laatste moment blijft ze haar publiek boeien. Haar enthousiasme en de knipoog waarmee ze de onderwerpen brengt zijn zo aanstekelijk. De symboliek, verhalen, de tips… stuk voor stuk gebracht op een manier dat ze je bijblijven.
Bedankt, Veerle. Jij hebt ons echt goesting gegeven om ermee aan de slag te gaan.
Welkom bij pauzeren en deconnecteren
Doorbreek het altijd geconnecteerd zijn en ga voor minder (digi)stress en meer energie in zes weken.
Al dat digitaal consumeren werkt verlammend. Voor je het beseft ben je heel wat tijd, focus én energie kwijt die je zinvoller had kunnen besteden.
Waarom maakte ik deze cursus?
Ik ben Veerle Franqui (çava çava!), een hard werkende pauze-expert 😉 Ik ben een ondernemer en geef in bedrijven en op congressen energieke, behoorlijk humoristische en taboedoorbrekende presentaties rond stress, burn-out en ergonomie.
Ik merk dat we omsingeld zijn door mensen die op de rand van een burn-out staan, thuis zitten met een burn-out of zich een burn-out survivor noemen. Eén van de grote oorzaken van die heftige burn-outs is het altijd maar geconnecteerd zijn met een arsenaal aan digitale tools.
Genoeg is genoeg. Als we willen presteren en onze energie duurzaam willen managen, doen we dat niet door altijd maar plankgas te geven, maar door vaker de rem in te duwen. Taking breaks can lead to breakthroughs 😉
Hoor het eens van een ander:
Op momenten haalden al die schermen volledig mijn focus/wilskracht/drive weg. Achteraf vond ik het ook altijd tijdverlies, toch kon ik er niet afblijven.
Nu is het anders. Wat een inspiratie in deze cursus! Ik heb het hele programma doorlopen. De tips en pauzeopdrachten vond ik erg waardevol én leuk. Fijn ook dat er wetenschappelijke onderbouwing bij zat en veel ideeën om van te genieten. Dank je wel!!
Wanneer jij je smijt in dit pauzetraject dan kan ik jou dit garanderen:
- Je zal de verleidingskunsten van jouw smartphone leren kennen én kunnen weerstaan.
- Je zal de momenten zonder je smartphone herwaarderen. Wees gerust: Je wordt niet terug gekatapulteerd naar het pré-smartphone tijdperk. Neen, je herontdekt hoe je de tijd op een andere manier ‘productief’ kan invullen wanneer je een pauze neemt, wanneer je even moet wachten of wanneer je even alleen bent. Weet dat pauzes superproductief kunnen zijn!
- Je gaat door slimmer te pauzeren er niet minder voor je organisatie zijn, maar net meer.
- Je wordt de baas over je smartphone. Je hebt lang genoeg onder de sloef gelegen.
- Je zal kunnen genieten van deugddoende pauzes, pauzes die echt werken om volledig tot rust te komen én om nadien je productiviteit een boost te geven.
- Je gaat je beter kunnen concentreren wanneer je aan het werk bent, maar ook tijdens gesprekken met klanten, je familie, je partner, met onbekenden,…
- Je zal minder (digi)stress, maar meer focus en energie hebben voor de dingen die er echt toe doen.
Waarom zou jij niet wat vaker digitale pauzes nemen? (Zonder dat je daarvoor twee weken op een berg zonder wifi hoeft te gaan zitten.)
Wat ga je allemaal ontdekken?
- Deze cursus is opgebouwd uit verschillende modules die week per week vrijgegeven worden. De theoretische inzichten die ik meegeef vertaal ik ook onmiddellijk naar interessante en verkwikkende doe-opdrachten (= deugddoende pauzeopdrachten).
- Verwacht je aan heel concrete tips om jouw smartphone minder te gebruiken. Je gaat (net niet) letterlijk in je smartphone kruipen. Voor deze technische tips heb ik de hulp in geroepen van een enthousiaste gastdocente die ook slimmer geworden is dan haar smartphone: Christine Wittoeck (Digital Detox Academy).
- Elke module geef ik jou ook uitdagingen om anders te gaan pauzeren en dus te deconnecteren: op fysiek, mentaal en sociaal vlak.
- Verwacht je aan een e-learning met een hoog walk-the-talk gehalte.
Module 1
- Waarom is je smartphone een verleider tot afleiding?
- Waarom werken we te lang door zonder degelijke deugddoende pauzes te nemen?
- Wat hebben smartphones en burn-outs met elkaar te maken?
- PAUZE TIME: een eerste lading verkwikkende pauzeopdrachten!
Module 2
- Preparation is key! Deze week staat er een technische voorbereiding op het pogramma. Zie het als de ‘mise en place’ van deze challenge.
- PAUZE TIME: een tweede lading verkwikkende pauzeopdrachten!
Module 3
- Meten is weten: Wat vertellen cijfers ons? Je ontdekt veelzeggende cijfers over jouw schermgebruik. Welke impact heeft jouw smartphonegebruik op jouw beschikbare tijd, focus en gezondheid?
- PAUZE TIME: een derde lading verkwikkende pauzeopdrachten!
Module 4
- Hoe bereikbaar wil je zijn voor je klanten? Hoe kan je jouw keuze van bereikbaar zijn omzetten naar instellingen op je telefoon?
- Op welke momenten van je werkdag neem je best een pauze? Ontdek welke pauzestrategie voor jou werkt.
- PAUZE TIME: Een vierde lading toffe pauzeopdrachten!
Module 5
- Welke pauzetips en digitale tips kunnen jou helpen om meer rust te vinden tijdens het thuiswerken?
- Hoe kan je de wazige work-life-balance weer helder krijgen? Hoe kan je beter deconnecteren na een werkdag?
- PAUZE TIME: Een vijfde lading toffe pauzeopdrachten!
Module 6
- De aanhouder wint. We geven jou inzichten voor jouw plan van aanpak naar minder digistress en meer focus en energie. Ook na deze zes weken wil ik jou helpen om slimmer te pauzeren en gezonder te presteren.
- PAUZE TIME: Een zesde lading toffe pauzeopdrachten
Welke variant past bij jou?
Je kan op eigen houtje aan de slag gaan met de ‘Busy boss breaks DIY’ (Do it Yourself) of je kan voor een ‘Busy Boss Breaks Deluxe’ gaan (dan zorg ik voor een gouden stok achter de deur).
Pauzeren en deconnecteren DIY
Ga OP EIGEN houtje aan de slag (Do it Yourself)
- 365 dagen toegang tot een online platform met filmpjes vol tips en verkwikkende pauzeopdrachten.
- Een concreet stappenplan om in zes weken de weg af te leggen van het altijd geconnecteerd zijn (met heel wat digistress) naar meer rust en energie.
- Verwacht je aan een reeks technische tips om je schermen minder te laten schreeuwen (notificaties minderen is ‘just the beginning’)
- 149 euro excl. BTW
Pauzeren en deconnecteren DELUXE
MAAK GEBruik van de gouden stok achter je deur
- 365 dagen toegang tot online platform met filmpjes vol digital detox tips en verkwikkende pauzeopdrachten.
- Een concreet stappenplan om in zes weken de weg af te leggen van het altijd geconnecteerd zijn (met heel wat digistress) naar meer rust en energie.
- Verwacht je aan een reeks technische tips om je schermen minder te laten schreeuwen (notificaties minderen is ‘just the beginning’)
- Je wordt ZES MAANDEN lid van de pauzebende: een ‘rebelse’ groep hard werkende mensen die wekelijks samen even het werk ‘staken’ voor een deugddoende korte online pauze met fysieke oefeningen. Je krijgt ook toegang tot de replays hiervan.
- Een Q&A met Christine Wittoeck (Digital Detox Academy)
- BONUS – Webinar ‘Overwin je Fomo’ met Wim Heinkens (Fearmaster – Angstcoach)
- Normaal 349 euro, nu tijdelijk 149 euro excl. BTW
Wat denk je? Genoeg gescrolled? Klaar voor een gezonde business boost door slimmer te pauzeren en vaker te deconnecteren?
Veelgestelde vragen
‘hoeveel tijd per dag spendeer ik per opdracht?’
De ene opdracht gaat al wat meer tijd vragen dan de andere. Soms heb je wat technisch werk (denk aan instellingen van enkele programma’s nakijken), soms heb je wat reflectiewerk, maar sowieso heb je tijdens deze cursus elke dag een deugddoende pauze op jouw agenda staan. Jij kiest zelf wanneer en hoe lang je de pauze neemt (tijdens je ochtendroutine, je lunchpauze, een andere pauze of na je werkuren).
‘wat als ik eens geen tijd heb om een opdracht te doen?’
Een gouden tip uit de motivatiepsychologie luidt: ‘Het is oké als je eens een dag overslaat, maar probeer geen twee dagen te skippen.’ Door te vaak te skippen geraak je uit de flow. Daarom dat we jou graag een stok achter de deur aanbieden in het Deluxe programma van ‘Pauzeren en deconnecteren’. Uiteraard kan je deze challenge ook volledig op jouw tempo aangaan. De deuren staan 365 dagen open, dus je hebt tijd om de cursus opnieuw op te pikken.
NOTIFICATIE-waardig:
Nog een straffe Bonus!
Overwin je fomo
WIM HEINKENS – FEARMASTER – NOOIT MEER ANGST
Angst voor spinnen, om te falen of om te spreken in het openbaar,… je zou smartphonegebruik niet spontaan in het lijstje toevoegen, juist? En toch grijpen ontzettend veel mensen onmiddellijk naar hun smartphone bij het kleinste ‘bliepje’. Je zou maar iets moeten missen. Die FOMO, the fear of missing out, moeten we ernstig nemen als we minder digitale onrust en meer energie willen ervaren. Wim Heinkens gaat je tijdens deze online workshop inzichten meegeven zodat je kan gaan genieten van de JOMO, the joy of missing out!