DIGITALE PAUZE Challenge

In zes weken naar minder digistress en meer energie!

Je wil minder tijd doorbrengen met je smartphone maar meer tijd besteden aan de dingen die er echt toe doen?

Wat denk je, is dit herkenbaar?

  •  Je wil wel heel graag minder met je smartphone bezig zijn, maar als puntje bij paaltje komt, dan blijf je scrollen.
  • Je wil graag meer verbondenheid voelen met de mensen om je heen, maar je bent vaak nog bezig met ‘even’ iets te checken.
  • Je neemt heel vaak een ‘smartphone pauze‘ tijdens werkdagen.
  • Je eindigt vaak een werkdag met het gevoel dat je te weinig tijd hebt gehad om je echt te focussen.

Ja, we kennen het onrustige gevoel

  • We weten ook hoe het is om de digitale onrust of drang te voelen.
  • We moesten ook vaak weten of er een nieuw bericht was.
  • We hebben ons schuldig gevoeld doordat we ontzettend veel kostbare focustijd zijn verloren.
  • Het was een automatisme om naar de smartphone te grijpen voor een korte ‘pauze’.
  • We wisten wel dat we onze notificaties moesten uitzetten, deden dat ook, en toch bleven we nog lange tijd digitale junkies.

Wat jij zoekt is

  • Je wil kunnen weerstaan aan de verleiding van de digitale afleiding.
  • Je wil met volle aandacht bij je familie, vrienden, collega’s,… aanwezig kunnen zijn.
  • Je wil het maximale uit je werkdag halen door slimmer en gezonder te gaan pauzeren.
  • Je wil dat iemand je begeleidt en opvolgt: een coach, een firestarter, iemand die zorgt dat je minder onrust en meer energie gaat ervaren.

Hoor het eens van een ander:

OVER CHRISTINE

Heel dit traject was voor mij een tool om in te zien dat iedereen vrij is een eigen volume aan digital media te consumeren of produceren.  Voor aanvang voelde ik me schuldig over de mate waarin ik me daaraan bezondigde. Nagaan in welke mate jij er voordeel uit haalt en je gebruik dan daaraan aanpassen, dat is de filosofie die ik heb meegekregen en die mij tot op heden helpt. Ik geniet nu meer van wat ik wel nog doe. In samenspraak schrappen was een goeie zet.

De tips en tricks die je meekrijgt zijn allemaal zeer praktisch en uitvoerbaar en je hebt een stok achter de deur.

Dit traject is een must voor iedereen die verdrinkt in de digitale wereld. Je komt eruit als een getraind kanaalzwemmer!

Cath Luyten

TV Host

OVER VEERLE

Veerle is uniek. Van het eerste tot het laatste moment blijft ze haar publiek boeien. Haar enthousiasme en de knipoog waarmee ze de onderwerpen brengt zijn zo aanstekelijk. De symboliek, verhalen, de tips… stuk voor stuk gebracht op een manier dat ze je bijblijven. Bedankt, Veerle. Jij hebt ons echt goesting gegeven om ermee aan de slag te gaan.

 

 

Fabienne Truyens

Roche Diagnostics

Welkom bij de DIGITALE PAUZE Challenge!

De ‘Digitale Pauze Challenge’  is een concreet stappenplan om slimmer met je smartphone om te gaan én om gezonder te leren pauzeren. 

DOELGROEP

 

Dit programma is er niet voor iedereen. Neen, deze uitdaging is speciaal ontwikkeld voor een select clubje. We dagen jou uit als je jezelf herkent in de meeste onderstaande items:

  • Je staat op en je gaat slapen met je smartphone?
  • Merk je dat je tijdens een pauze op automatisch piloot naar je smartphone grijpt?
  • Geef jij je smartphone meer aandacht dan de mensen rondom jou?
  • Heb je het moeilijk om zonder je smartphone tijd door te brengen? Je krijgt er zelfs digistress van?
  • Lijdt jouw concentratie en productiviteit onder de constante afleiding van je smartphone?
  • Ligt je smartphone als een trouwe hond naast jou aan tafel?
  • Je wil niet weten hoe vaak per dag je jouw smartphone checkt?
  • Kan je niet alleen zijn zonder naar jouw smartphone te grijpen?
  • Je partner, kinderen, vrienden of familie klagen erover dat je wel erg veel op je smartphone zit?
  • Je verliest dagelijks kostbare tijd door te veel tijd door te brengen op sociale media, nieuwssites,…
  • Lees je zelfs je werkmails tijdens familietijd?
  • Als je iets leuks meemaakt wil je het onmiddellijk delen in een bericht of post?
  • Is de laatste die je slaapwel zegt Mr. of Miss Smartphone?
  • Wil je graag minder tijd besteden aan jouw smartphone, maar meer tijd aan zaken die jou écht energie geven?

Waarom zou jij eens geen digitale pauze nemen? Zonder dat je daarvoor twee weken op een berg zonder wifi hoeft te gaan zitten.

 

Wanneer jij je smijt in deze DIGITALE PAUZE Challenge, dan kunnen we jou dit garanderen:

 

  • Je zal de verleidingskunsten van jouw smartphone leren kennen én kunnen weerstaan.
  • Je zal de momenten zonder je smartphone herwaarderen. Wees gerust: Je wordt niet terug gekatapulteerd naar het pré-smartphone tijdperk. Neen, je herontdekt hoe je de tijd op een andere manier kan invullen wanneer je een pauze neemt, wanneer je even moet wachten of wanneer je even alleen bent.
  • Je wordt de baas over je smartphone. Je hebt lang genoeg onder de sloef gelegen.
  • Je zal kunnen genieten van deugddoende pauzes, pauzes die echt werken om volledig tot rust te komen of om je productiviteit ten volle te benutten.
  • Je gaat je beter kunnen concentreren op je werk, maar ook tijdens gesprekken met collega’s, je familie, je partner, met onbekenden,…
  • Je zal meer focus en energie hebben voor de dingen die er toe doen. 

 Waarom maakte ik deze challenge met Christine?

Veerle Franqui (çava çava!) is een energieke pauze-expert en Christine Wittoeck (Digital Detox Academy) is, na een burn-out, slimmer geworden dan haar smartphone. We zijn twee enthousiaste sprekers en geven jou in een reeks filmpjes een concreet stappenplan. Het ultieme doel van ons plan? Voor jou de weg vrij maken om van digitale onrust naar meer energie te kunnen gaan

INHOUD

 

  • Deze challenge is opgebouwd uit verschillende modules die week per week vrijgegeven worden. De theoretische inzichten die we meegeven vertalen we onmiddellijk naar praktische doe-opdrachten. In module 4 krijg je 4 weken lang wekelijks een lading deugddoende pauzes.
  • Verwacht je aan heel concrete tips om je smartphone minder te gebruiken. We kruipen letterlijk samen in je smartphone. Geleidelijk aan geven we jou ook uitdagingen om anders te gaan pauzeren: op fysiek, mentaal en sociaal vlak.
  • Verwacht je aan een e-learning met een hoog walk-the-talk gehalte. 

Module 1

  • Waarom is je smartphone een verleider tot afleiding?
  • In welke valkuilen kan je trappen tijdens het (niet) nemen van pauzes?

Module 2

  • Meten is weten: Wat vertellen cijfers ons? Je ontdekt veelzeggende cijfers over jouw smartphonegebruik. Welke impact heeft jouw smartphonegebruik op jouw beschikbare tijd en gezondheid? 
  • Wat zijn de eigenschappen van een perfecte pauze? Op welke momenten van je werkdag neem je best een pauze? Ontdek welke pauzestrategie voor jou werkt.

Module 3

  • Hoe bereikbaar wil je zijn? Hoe kan je jouw keuze van bereikbaar zijn omzetten naar instellingen op je telefoon?
  • Welke instellingen kunnen je helpen om vaker degelijke en deugddoende pauzes te nemen?

Module 4

  • De aanhouder wint. We geven jou inzichten voor jouw plan van aanpak naar minder digistress en meer focus en energie.
  • Welke pauzetips en digitale tips kunnen jou helpen om meer rust te vinden tijdens het thuiswerken?
  • Kick-off van dé 20 dagen digitale pauze challenge